Hvordan redusere akillessmerter?
Ny forskning sammenligner rehabiliteringsmetoder
Akillessmerter kan være en stor utfordring for idrettsutøvere og aktive personer. En ny studie har undersøkt to ulike rehabiliteringsmetoder for akillestendinopati – en tilstand som gir smerte og stivhet i akillessenen. Målet var å finne den mest effektive metoden for smertereduksjon og funksjonsforbedring.
To rehabiliteringsmetoder: LTCR vs. HTCR
Forskerne sammenlignet:
1. Lav sene-kompresjon rehabilitering (LTCR): Begrenset kompresjon av senen ved å unngå dyp ankelbøyning, tøying av leggmuskelen og ved bruk av hælløft.
2.Høy sene-kompresjon rehabilitering (HTCR): Øvelser utført i maksimal ankelbøyning, noe som gir høyere senekompresjon.
Studien
42 idrettsaktive deltakere fulgte et 12-ukers program med fire faser:
1. Isometriske øvelser
2. Isotoniske øvelser
3. Energilagringsøvelser
4. Idrettsspesifikke øvelser
LTCR-gruppen fikk i tillegg daglig leggmassasje og brukte hælløft, mens HTCR-gruppen utførte daglig tøyning for økt fleksibilitet.
Resultater
LTCR-gruppen opplevde mindre smerte under rehabiliteringen.
HTCR-gruppen hadde høyere senebelastning, noe som kunne gi mer ubehag.
Begge metodene førte til forbedring, men veien tilbake var individuell.
Hva betyr dette for deg?
Har du akillessmerter? LTCR kan være et godt valg hvis du vil unngå smertefulle øvelser, mens HTCR kan passe deg som tåler høyere belastning. Uansett metode er tålmodighet og kontinuitet nøkkelen til suksess!
VISA-A-testen VISA-A er et spørreskjema som måler smerte, funksjon og idrettsevne. En poengsum over 80 betyr normal funksjon, mens under 50 indikerer alvorlig tendinopati. Testen hjelper deg å følge progresjonen under rehabilitering.
Har du akillessmerter? Snakk med oss og finn en metode som fungerer for deg!
