---
title: "Er det lurt å tøye før/etter løping?"
description: "Statisk eller dynamisk uttøying – hva sier forskningen om effekten på løpeprestasjon, fleksibilitet og skaderisiko? Og bør du egentlig droppe tøyingen?"
date: 2025-09-08
url: https://fornebukiropraktorsenter.no/toying-for-og-etter-loping/
author: Knut Andreas Eek, kiropraktor — Fornebu Kiropraktorsenter
---

# Er det lurt å tøye før/etter løping?

**Flere løpere er opptatt av å tøye muskulaturen både før og etter en
løpeøkt, men hvor nyttig er det? Blir det noe forskjell på muskulaturen,
reduserer det skaderisiko eller forbedrer det løpeprestasjonen?**

## Hva er statisk uttøying?

Statisk uttøying er når du strekker en muskel eller muskelgruppe til det
lengste punktet muskelen kan gå, og holder denne posisjonen en lengre
tid, normalt mellom 15–60 sekunder.

I flere år har statisk tøying vært en populær form for oppvarming, men
nylig forskning har vist motstridende evidens når det gjelder
løpeprestasjon, løpeøkonomi og fleksibilitet. Forlenget (mer enn 60
sekunder) statisk tøying har vist seg å bidra til nedsatt kraftproduksjon
og muskelkraft ved etterfølgende trening (1, 2).

## Hva er dynamisk uttøying?

Dynamisk uttøying er en aktiv form for uttøying hvor muskler og ledd tas
gjennom et fullt, kontrollert bevegelsesområde. Forskning har vist at
denne metoden kan bidra med å redusere stivhet og øke bevegelsesområdet i
lårmuskelen (3). I tillegg er dynamisk uttøying med på å varme opp
kroppen før en mer krevende fysisk aktivitet (3).

## Fleksibilitet

Mange føler at musklene blir «lengre» av å strekkes før en løpetur.
Enkelte forskningsstudier har vist at dette stemmer etter statisk
uttøying, men det er kun en kortvarig effekt, og fleksibiliteten
reduseres ganske raskt (innen 30 minutter) (4). Forskning har også vist
at hyppig tøyning bidrar til økt bevegelsesområde i et ledd (5).

Det er antatt at forbedringen i fleksibilitet er på grunn av økt
«strekktoleranse» i muskelfibrene, men dette er også omdiskutert (4). Det
samme gjelder dynamisk uttøying, hvor noen studier hevder at det bidrar
til bedre eller økt fleksibilitet i motsetning til statisk tøying (3),
mens andre studier viser at dette ikke alltid er tilfelle (4).

## Løpeprestasjon og løpeøkonomi

En liten studie gjennomført på 8 mosjonsløpere fant at både statisk og
dynamisk uttøying hadde en positiv innvirkning på løpeøkonomi og
oppfatning av innsats når begge ble brukt som oppvarming (6). Løpere med
god løpeøkonomi bruker mindre energi og har lavere oksygenopptak (VO2max)
sammenlignet med løpere med dårligere løpeøkonomi.

Forfatterne mente at uttøying varmer opp kroppen og muskeltemperaturen, i
tillegg til å øke bevegelsesområdet og fleksibilitet grunnet økt
seneelastisitet og nedsatt motstand i muskulaturen (6). Andre studier
derimot, motsier dette og viser at én omgang med statisk uttøying (30
minutter) svekker løpeprestasjon og løpeøkonomi før korte
utholdenhetsløp (7, 8).

## Skaderisiko

Når det gjelder skaderisiko, har forskning vist at statisk uttøying som
en forebyggende strategi ikke har noen gunstig effekt på å redusere
muskel- og skjelettskader (9). Den mest effektive måten å redusere
skaderisiko på, er å planlegge treningen med forskjellige
restitusjonsstrategier og skadeforebyggende styrketrening, og å lytte til
kroppen. Det er også viktig å tenke på den totale treningsbelastningen
når du legger opp et program.

## Bør man totalt se bort fra uttøying?

Det enkleste svaret her er nei. Forskning rundt dette emnet er
motstridende, og må leses med kritiske øyne. Fordelene av både statisk og
dynamisk uttøying ser ut til å være individuelt basert og avhenge av type
trening.

Gjør det du trives best med og er komfortabel med å gjøre både før og
etter en løpeøkt. Tøying har også en stor psykologisk
«feel-good»-komponent, og så lenge det funker for deg – kjør på!

*Skrevet av: Kajsa Nordbø, kiropraktor*

## Referanser

1. Behm DG, Chaouachi A. A review of the acute effects of static and
   dynamic stretching on performance. Eur J Appl Physiol. 2011
   Nov;111(11):2633-51.
2. Kay AD, Blazevich AJ. Effect of acute static stretch on maximal
   muscle performance: a systematic review. Med Sci Sports Exerc. 2012
   Jan;44(1):154-64.
3. Iwata M, Yamamoto A, Matsuo S, et al. Dynamic Stretching Has
   Sustained Effects on Range of Motion and Passive Stiffness of the
   Hamstring Muscles. J Sports Sci Med. 2019 Feb;18(1):13-20.
4. O'Sullivan K, McAuliffe S, Lehman G. Injury prevention and management
   among athletic populations. Aspetar Sports Med J. 2014 Dec;3(3).
5. Konrad A, Alizadeh S, Daneshjoo A, et al. Chronic effects of
   stretching on range of motion with consideration of potential
   moderating variables: A systematic review with meta-analysis. J Sport
   Health Sci. 2023;S2095-2546(23)00057-1.
6. Faelli E, Panascì M, Ferrando V, et al. The Effect of Static and
   Dynamic Stretching during Warm-Up on Running Economy and Perception
   of Effort in Recreational Endurance Runners. Int J Environ Res Public
   Health. 2021 Aug;18(16):83-86.
7. Lowery RP, Joy JM, Brown LE, et al. Effects of static stretching on
   1-mile uphill run performance. J Strength Cond Res.
   2014;28(1):161-167.
8. Wilson JM, Hornbuckle LM, Kim JS, et al. Effects of static stretching
   on energy cost and running endurance performance. J Strength Cond
   Res. 2010;24(9):2274-2279.
9. Baxter C, Mc Naughton LR, Sparks A, Norton L, Bentley D. Impact of
   stretching on the performance and injury risk of long-distance
   runners. Res Sports Med. 2017;25(1):78-90.