---
title: "Kan jeg trene selv om jeg har vondt i ryggen?"
description: "Aktivitet er viktig for å unngå langvarige ryggsmerter. Her er 5 fakta om trening og rygg – og eksempler på aktiviteter du trygt kan gjøre med vond rygg."
date: 2025-09-04
url: https://fornebukiropraktorsenter.no/kan-jeg-trene-selv-om-jeg-har-vondt-i-ryggen/
author: Knut Andreas Eek, kiropraktor — Fornebu Kiropraktorsenter
---

# Kan jeg trene selv om jeg har vondt i ryggen?

**Aktivitet er viktig for å unngå langvarige smerter.** Forskning viser
at for folk med ryggsmerter kan det å unngå aktivitet føre til langvarige
smerter, større uførhet og lengre fravær fra jobb. Derfor er det viktig å
være så aktiv som mulig og gradvis returnere til vanlige aktiviteter for
å bli bedre. Ofte er det selve frykten for smerte som gjør at man unngår
aktivitet, mer enn smerten selv.

## Her er 5 fakta om trening og rygg

1. Litt trening er bedre enn ingen trening.
2. Trening kan redusere ryggsmerter når man gjør det jevnlig over tid.
3. Å føle seg sår og støl etter trening betyr ikke at noen skade har
   skjedd.
4. Trening kan forebygge gjentagende ryggproblematikk.
5. All ryggsmerte er ikke den samme – én treningsform passer ikke alt.

Start med å identifisere hvilke aktiviteter som forverrer smerten din.
Prøv å redusere disse i akuttfasen og finn aktiviteter som lindrer
smerten din. Hverdagsaktivitet og bevegelse er viktig: Gå trapper i
stedet for heis, gå til butikken, hopp av bussen en holdeplass før.

For eksempel vil noen oppleve at det å sitte i en posisjon over lengre
tid forverrer smerten – da er det lurt å reise seg opp og bevege seg med
jevne mellomrom. Noen kan oppleve at løping forverrer smerten, men at
sykling ikke gjør vondt – da kan det være lurt å bytte ut løpeturen med
en sykkeltur. Målet er å få musklene i gang; litt bevegelse er bedre enn
ingenting.

## Eksempler på aktiviteter du kan gjøre

1. Husarbeid
2. Gå/løpe
3. Svømming/bassengaktiviteter
4. Sykling/spinning
5. Yoga
6. Pilates

Du kan trene litt inn i smertegrensen og ha lett ubehag, men press deg
ikke langt over det. Ofte kan det være litt vondt og stivt i starten, men
det blir bedre etter hvert, og da er det bare å fortsette. Understimulerte
muskler blir lettere ømme, så det å føle seg stiv og støl etter aktivitet
betyr bare at kroppen ikke er helt vant med aktiviteten. Hvis du opplever
at smertene øker underveis eller vedvarer til neste dag, må du justere
ned på intensiteten, ta en ekstra pause eller finne en annen øvelse.

For å oppsummere, så er svaret ja: Du kan trene med ryggsmerter. Litt
smerte er greit, men vedvarer det til neste dag, er det lurt å justere
ned eller endre treningsformen. Utforsk hvilke aktiviteter som passer deg
og din rygg, og ta gjerne kontakt med oss her ved Fornebu
Kiropraktorsenter for veiledning.

*Bloggen er hovedsakelig skrevet av Linnea Greiff, kiropraktor, men noe
redigert her på vår side. Hele bloggen med kilder kan leses på
[forskning.no](https://blogg.forskning.no/blogg-elib/vondt-i-ryggen-kan-man-trene-likevel/2153061).*